A slabit cineva cu dieta 8 16?

Dieta 8 16 este una dintre cele mai eficiente metode care ajuta la rezolvarea permanenta a problemei excesului de greutate. Bazat pe principiul managementului foamei, programul dezvoltat de nutritionisti va ajuta sa activati procesele metabolice care curata organismul de toxine, scazand in acelasi timp nivelul colesterolului si normalizand indicatorii fizici ai tensiunii arteriale.

Esenta si principiile de baza

Dieta 8/16 este bazata pe impartirea intregului timp zilnic in doua perioade: „fereastra de nutritie” si timpul de post.

Spre deosebire de alte diete, postul intermitent:

• nu obliga o persoana sa urmeze reguli dietetice stricte;
• este considerat absolut sigur pentru sanatate;
• se incadreaza cu usurinta in orice rutina zilnica.

Esenta dietei este de a imparti 24 de ore in doua intervale – 16 si 8:

• 8 ore consecutive se permite sa mananci alimente fara nicio restrictie;
• in intervalul de 16 ore, trebuie sa te abtii complet de la orice aliment, dar poti bea apa in orice cantitate.

Dieta 8/16 pentru pierderea in greutate

Principalele avantaje ale nutritiei pe intervale:

• Ajuta la cresterea metabolismului, fortand organismul sa foloseasca depozitele de grasime acumulate anterior, ceea ce contribuie la pierderea rapida in greutate.
• Riscul de a dezvolta diabet zaharat dobandit este redus, deoarece restrictia alimentara scade incarcatura de insulina din organism cu 31% (prin reducerea cantitatii de glucoza primita).

Potrivit cercetarilor, o celula infometata, impreuna cu grasimile, isi distruge rudele inferioare (mutate), ajutand astfel la vindecarea organismului si la cresterea sperantei de viata. Aceasta regula se aplica aproape tuturor bolilor.

Dezavantajele dietei includ:

• Disconfort psihologic (mai ales la inceput) cauzat de refuzul prelungit de a manca.
• Necesitatea de a ajusta perioada „fereastra de mancare” la timpul de lucru, deoarece este foarte dificil sa va indepliniti pe deplin functiile de munca pe stomacul gol.
• Pierderea in greutate este foarte lenta. Pentru aparitia primelor modificari vizibile pentru altii, trebuie sa treaca cel putin 3 luni.

Ca orice dieta, postul intermitent 8/16 are propriile reguli, conform carora:

Persoana isi alege in mod independent „fereastra alimentara”. In cele mai multe cazuri, acesta este timpul de zi, orele de lucru (de la 9 la 17 ore), insotite de activitatea maxima a tuturor organelor si sistemelor corpului uman.

Alimentele trebuie consumate fractionat, in portii mici, la intervale regulate. Nutritionistii recomanda distribuirea tuturor alimentelor in 3 sau 2 mese echivalente.

Pentru a obtine rezultate bune si rapide, ar trebui sa consumati numai alimente sanatoase. Fast-food-urile, sucurile zaharoase si produsele de cofetarie nu sunt strict interzise, ​​dar consumul lor zilnic poate incetini semnificativ procesul de curatare a organismului.
Este necesar sa se monitorizeze cu strictete respectarea regimului de baut, consumand cel putin 1,5-2 litri de lichid pe zi.

Dieta ar trebui sa fie combinata cu activitate fizica rezonabila si odihna buna.
Activitatea fizica este considerata o conditie prealabila pentru aparitia unor rezultate rapide, dar nu trebuie sa va efortati excesiv la sala. Poti alege intre jogging usor, inot, dans sau exercitii cardio.

Trebuie sa dedicati cel putin 1-2 ore sportului 4 zile pe saptamana, iar optiunea ideala ar fi sa combinati incalzirea zilnica dimineata si seara si antrenamentul cardio (4 zile pe saptamana). Pe langa activitatile sportive, trebuie sa te plimbi zilnic, petrecand cel putin 2-3 ore in aer curat. O astfel de activitate va ajuta la trezirea organismului, fortandu-l sa proceseze mai repede rezervele de grasime acumulate.

Dieta 8/16 pentru pierderea in greutate poate practicata doar de catre persoanele complet sanatoase care nu au boli gastrointestinale cronice. Scopul urmaririi unei diete poate fi atat dorinta de a reduce greutatea prin curatarea organismului de toxine, cat si intentia de a mentine o silueta in forma.

Contraindicatii

Postul intermitent 8/16 este interzis persoanelor care sufera de:

• patologii ale sistemului endocrin, cardiovascular
• disfunctii cronice ale tractului gastro-intestinal
• patologii grave ale rinichilor si ficatului
• diabet zaharat (congenital sau dobandit)
• ulcer, gastrita, colecistita, pancreatita
• boli oncologice
• tendinta de a exacerba anorexia
• sarcina
• mame care alapteaza
• copii sub 18 ani
• adolescenti care sufera de probleme psihologice cauzate de nemultumirea fata de propria greutate.

Alimentatia periodica trebuie practicata numai dupa consultarea unui medic.

In plus, chiar si la persoanele absolut sanatoase in timpul unei diete, pot exista:

• dureri de cap recurente;
• tulburari ale scaunului (constipatie sau diaree);
• dureri de stomac si arsuri la stomac;
• accese bruste puternice de foame;
• slabiciune, depresie, iritabilitate, scaderea performantei.

Restrictionarea alimentatiei poate duce la supraalimentare, cauzata de dorinta organismului de a se aproviziona in viitor cu caloriile lipsa.

Sfaturi utile

Expertii recomanda ca inainte de a incepe postul intermitent, sa se consulte un medic si sa se supuna unui examen medical complet, inclusiv studiul nivelurilor hormonale si teste de sange pentru zahar si markeri tumorali.

O astfel de masura va ajuta la prevenirea impactului negativ al restrictiilor alimentare asupra tractului gastrointestinal, a productiei de insulina si a posibilitatii de exacerbare a patologiilor cronice.

Pe langa examinare, in timpul dietei ar trebui:

• sa faceti un plan de alimentatie zilnica cu produse optime, cele mai echilibrate din punct de vedere al numarului de micronutrienti si vitamine;
• respectati cu strictete regimul de baut.

Inainte de a incepe o dieta, este necesar sa se creeze o rutina zilnica pentru organism, repartizand timpul pentru masa, odihna si antrenament sportiv.

Cand sa te astepti la un efect

Fiecare organism este individual, deci este imposibil de precizat o anumita perioada pentru pierderea in greutate.

Un studiu de 3 luni efectuat pe voluntari a constatat ca mancatul intre ora 10 si 18, alternat cu un interval de post de 16 ore:

• reduce greutatea cu o medie de 3% din greutatea corporala totala;
• imbunatatirea proceselor metabolice;
• elimina toxinele din organism;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• incepe procesul de impartire a grasimilor;
• scade nivelul colesterolului.

Daca nu sunteti multumit de primele rezultate, puteti incerca sa sporiti efectul dietei, cu ajutorul:

• Antrenament cardio de dimineata de 30 de minute;
• distribuirea tuturor alimentelor zilnice in 3 mese complete;
• consumul de carbohidrati complecsi si cereale la micul dejun;
• alcatuirea unei diete zilnice, in principal din alimente proteice si legume.

Postul intermitent nu numai ca ajuta la pierderea in greutate, dar contribuie si la imbunatatirea organismului, deoarece reduce semnificativ sarcina asupra sistemelor digestiv si endocrin, fortand celulele sa extraga energie din propriile rezerve de grasime.