Cat slabesti cu 1500 calorii pe zi?

Cat slabesti cu 1500 calorii

In zilele noastre, un numar foarte mare de oameni se confrunta cu problema excesului de greutate. Mancarea de tip fast-food, putina activitate fizica, munca sedentara – toate aceste lucruri au un impact puternic asupra sanatatii si ne afecteaza metabolismul. Va fi nevoie de multa vointa pentru a schimba asta. O pierdere in greutate reusita va necesita normalizarea dietei, exercitii fizice moderate si un regim corect de baut.

O dieta de 1500 de calorii este cea mai potrivita optiune pentru normalizarea alimentatiei. O astfel de dieta este perfecta pentru o femeie de statura mica care doreste sa reduca procentul de depozite de grasime. In acest caz, dieta nu afecteaza elementele musculare, masa musculara este pastrata.

Cat slabesti cu 1500 calorii pe zi?

Banner Ford husa cheie auto webp

In medie, o femeie trebuie sa consume cel putin 1800 kcal pentru a se mentine in forma. Daca ne reducem consumul de alimente cu 20%, vom slabi treptat, fara a ne afecta sanatatea. Se vor pierde cam 2-3 kg pe saptamana, dar dupa 3 saptamani cate 300-400 g.

Insa expertii insista asupra faptului ca o restrictie alimentara prelungita poate fi daunatoare pentru sanatate. Exista o limita pentru orice. Pentru ca procesul de slabire sa fie cat mai sigur si mai confortabil, nu este indicat sa va infometati in fiecare zi, este important sa faceti pauze. Cea mai buna optiune este sa faceti doua zile de cura la o saptamana.

In timpul atacurilor de foame brusca, mai intai de toate este necesar sa beti un pahar de apa curata, necarbogazoasa si abia dupa douazeci de minute sa incepeti sa mancati. Norma zilnica de apa este de opt pahare. Apa va va ajuta organismul sa se curete mai repede de toxine si impuritati.

Dieta de 1500 calorii pe zi permite sa mananci alimente gustoase si, cel mai important, sanatoase. Nu vei simti niciodata foamea, deoarece este special creata de nutritionisti si are toate ingredientele necesare organismului. Insa 1500 de calorii nu pot satura complet organismul cu cantitatea necesara de minerale, vitamine si elemente. Prin urmare, se recomanda sa luati suplimente de vitamine si minerale pentru a preveni avitaminoza.

dieta 1500 calorii

Exemplu de meniu pentru o zi

Meniul presupune limitarea aportului de grasimi si carbohidrati. Acesta exclude anumite elemente care determina o crestere a valorii energetice a alimentelor. Numai respectarea exacta a tuturor recomandarilor din reteta va permite un consum de maximum 1500 kcal.

Mic dejun

  • Fulgi de ovăz cu fructe de pădure si stevie,
  • Brânză de vaci,
  • Cafea sau ceai, desigur, fără zahăr.

Gustare

  • Banana 1 buc,
  • Milkshake cu coacaze negre 200 ml,
  • Branza de vaci cu fructe de padure 100g
  • 10 g de crutoane.

Pranz

Cina

Trebuie servita cu 4 ore inainte de culcare.

  • Ardei umplut – 200 grame,
  • Felii de legume – 150 grame,
  • Ceai verde cu miere – 200 ml.

Cu o ora inainte de culcare puteti consuma 200 ml chefir cu un continut de 1% grasime.

Valoarea calorica totala a dietei se va ridica la 1457 kcal.

Ziua 2

Mic dejun 

  • Suc de rosii – 150 ml,
  • Pilaf de calamari – 200 de grame,
  • Legume – 70 de grame,
  • Cafea sau cappuccino – 200 ml.

Gustare

  • Kiwi – 2 bucati,
  • Iaurt degresat – 125 ml.

Pranz

  • Supa crema – 250 ml,
  • Rulada de curcan tocat – 150 gr,
  • Salata de alge – 100/5,
  • Compot – 200 ml.

Gustare

  • Banana – 1 buc,
  • Iaurt cu cereale – 125 ml.

Cina

  • Branza de vaci cu continut scazut de grasimi,
  • salata cu legume proaspete,
  • ceai verde cu menta.

salata

Recomandari generale

  • Luati cina cu cel putin patru ore inainte de somn.
  • Meniurile ar trebui sa excluda carbohidratii “rapizi”. Rezultatele maxime pot fi obtinute prin consumul de elemente complexe. Acestea actioneaza ca sursa principala de energie si senzatie de satietate.
  • Meniul saptamanal trebuie sa includa proteine, fibre, grasimi vegetale si probiotice de calitate.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti continutul caloric al dietei dumneavoastra. Dar aceasta afirmatie functioneaza doar in limite rezonabile. Evitarea totala a alimentelor nu poate decat sa inrautateasca starea si sa duca la edeme. Organismul nu este atat de usor de pacalit.

O pierdere in greutate reusita necesita o pregatire cuprinzatoare a organismului. O regula importanta este ca aportul caloric zilnic nu trebuie sa fie mai mic decat cheltuielile minime pentru nevoile fiziologice. In medie, vorbim de 1300-1800 kcal pe zi. Din aceste motive, dieta de 1500 kcal este astazi cea mai buna si mai sigura modalitate de a curata organismul de excesul de “grasime”. Feedback-ul si rezultatele acestei diete sunt doar pozitive.

Despre Irina 121 Articole
Buna! Sunt Irina si scriu pentru a aduce un folos cititorului. Imi doresc ca familiile romane sa fie fericite si informate, caci un popor educat este un popor puternic! Incerc sa aduc cat mai multe informatii utile in fiecare articol.

Fii primul care adauga un comentariu!

Scrie un comentariu

Your email address will not be published.


*