Dieta de slabit 10 kg

Adesea, persoanele care au acumulat un exces de greutate isi doresc sa slabeasca in cel mai scurt timp posibil. Exista diete care promit sa slabesti 10 kg intr-o saptamana, dar e bine sa optezi pentru un regim strict de dieta?

Care sunt pericolele excesului de greutate?

Banner Ford husa cheie auto webp

Obezitatea este o problema reala in prezent, afectand oamenii indiferent de sex, varsta, rasa sau statut social. Modul sedentar de viata, incidenta ridicata a grasimilor trans si a altor aditivi, duc la cresterea in greutate.

Consumul excesiv de grasimi creste nivelul colesterolului din sange, amenintand cu ateroscleroza, angina pectorala, infarctul miocardic si alte boli cardiovasculare. Obezitatea creste semnificativ riscul de hipertensiune arteriala, apnee in somn, insuficienta respiratorie si cardiaca, precum si unele tipuri de cancer (cancer de esofag, colon, uter si alte organe).

Dieta de slabit 10 kg – meniu pentru o saptamana

Urmatoarea optiune de meniu este aleasa cel mai des:

  • In prima zi puteti bea doar lichide, inclusiv supa de legume pasata cu blenderul.
  • A doua zi consta in orice legume proaspete care pot fi folosite pentru a face salate. Kale ar trebui sa fie principalul aliment de baza.
  • Meniul din ziua 3 il repeta pe cel din prima zi.
  • A patra zi este o zi cu fructe. Grapefruit este deosebit de binevenit.
  • A cincea zi este cea a proteinelor. Meniul celei mai eficiente diete de slabit 10 kg include alimente bogate in proteine: peste, oua si lapte.
  • A sasea zi este din nou o zi in care se bea lichide.
  • A saptea zi este un fel de amestec al celor precedente si include legume, fructe, oua si produse lactate.

dieta minus 10 kg

Cum sa pierzi in greutate in siguranta si corect?

Specialistii avertizeaza ca o dieta de minus 10 kg nu poate fi eficienta daca dureaza mai putin de cateva luni, ideal ar fi sase. Meniul de mai sus nu este unul echilibrat. Persoana care urmeaza o astfel de dieta stricta va experimenta in mod inevitabil o deteriorare a starii sale – slabiciune, greata, pierderea eficientei, dureri abdominale. Singura zi care poate fi luata ca baza pentru pierderea in greutate este ziua a saptea. Meniul sau este mai variat in ceea ce priveste compozitia si valoarea nutritiva, dar cu un continut scazut de calorii.

Cel mai important lucru pentru a pierde in greutate este sa nu mancati fainoase si dulciuri. Reduceti alimentele grase si condimentate, muraturile, carnea afumata, carnatii si alte produse semifabricate. Este mai bine sa va pregatiti singuri mancarea, sa nu sariti peste micul dejun, sa luati o masa completa la pranz si, spre seara, sa reduceti treptat continutul caloric al dietei.

Ultima masa trebuie luata cu 4 ore inainte de culcare. Oamenii de stiinta de la Departamentul de Sport si Stiinte ale Sanatatii de la Universitatea din Exeter, Marea Britanie, considera ca inactivitatea fizica, consumul de grasimi saturate si de bauturi racoritoare cresc riscul de obezitate, in timp ce o activitate fizica ridicata reduce riscul de supraponderabilitate.

Prin urmare, este esential sa faceti exercitii fizice in timpul perioadei de slabire, dar acest lucru va fi imposibil de realizat cu o dieta slaba. Este necesar sa obtineti suficiente proteine pentru a construi tesutul muscular, iar grasimea se va reduce daca limitati consumul de alimente bogate in carbohidrati. Cu o astfel de dieta puteti pierde 10 kilograme sau mai mult. S-ar putea sa dureze putin mai mult decat v-ati dori, dar rezultatul va va multumi.

Despre Irina 77 Articole
Buna! Sunt Irina si scriu pentru a aduce un folos cititorului. Imi doresc ca familiile romane sa fie fericite si informate, caci un popor educat este un popor puternic! Incerc sa aduc cat mai multe informatii utile in fiecare articol.

Fii primul care adauga un comentariu!

Scrie un comentariu

Your email address will not be published.


*