Dieta minus 1 kg pe zi: meniu si rezultate

» Daca mananci un anumit produs cu continut scazut de calorii in timpul saptamanii sau doar bei lichide, atunci cu o astfel de dieta iti este garantata pierderea unui kg pe zi. Desi exista si alte optiuni pentru o astfel de tehnica de pierdere in greutate care difera in durata. Mono-dietele pot fi respectate de la una la patru zile si numai in unele cazuri – timp de o saptamana. Prin cresterea perioadei de respectare a acesteia, creste riscul de a dauna organismului. Pentru a evita acest lucru, va punem la dispozitie diete de slabit rapid 1 kg pe zi, fara consecinte negative.

Regim de slabit rapid 1 kg pe zi

» Pentru a pierde pana la 1 kg zilnic, va trebui sa respectati cu strictete meniul oferit de dieta, sa mancati in acelasi timp, sa nu sariti nicio masa si sa excludeti tot felul de gustari. Daca incalcati cel putin una dintre reguli, eficacitatea metodei va scadea semnificativ. Aceasta dieta apartine categoriei expres, astfel incat puteti pierde in greutate 1 kg doar prin limitarea brusca a continutului caloric al dietei sau chiar reducerea acesteia la un singur tip de aliment sau chiar lichid. In orice caz, ar trebui sa fiti atent si sa va monitorizati permanent starea.

Reguli

» Aceste metode au inca cateva reguli generale:

• eliminati complet sarea si zaharul;
• intre mese, puteti bea doar apa fara gaze sau bauturi cu fructe proaspete;
• iesiti din dieta foarte incet, deoarece pierderea in greutate se datoreaza mai mult eliminarii excesului de lichid, care se poate intoarce rapid;
• mancati cat mai des, aproximativ la fiecare 2-3 ore, pentru a nu simti foamea, ceea ce provoaca supra-alimentare;
• consumati o cantitate mare de lichide (pana la 2-3 litri) – apa pura, ceai din plante sau verde, care este un puternic antioxidant si elimina toxinele din organism;
• pregatiti mancarea numai prin fierbere, coacere sau la aburi;
• folositi numai portii mici de pana la 200-250 g;
• ultima data sa mancati cu 3-4 ore inainte de culcare.

Respectarea regimului de lichide

» Consumul unei cantitati suficiente de lichid este o conditie importanta pentru orice pierdere in greutate, indiferent daca este vorba de o mono-dieta sau de o nutritie adecvata. Consumand multa apa, veti vedea rapid minusul pe cantar. 

» Multe surse de informatii recomanda consumul a 1,5-2 litri de apa pe zi. Acest lucru este suficient pentru pierderea in greutate, dar optiunea ideala este sa beti 30-40 g de apa pentru fiecare kilogram din greutatea proprie. Aceasta cantitate de lichid este considerata optima. Greutatea corporala este un indicator individual, din cauza caruia volumul de apa necesar organismului pentru fiecare persoana este diferit.

Durata regimului de slabit rapid

» In ceea ce priveste durata dietei, aceasta depinde de tipul de tehnica utilizat. Daca este vorba de o monodieta, atunci nu este recomandat sa o tineti mai mult de 3-4 zile. Metodele Express aduc stres serios organismului, asa ca in timp duce la lipsa de nutrienti si de glucoza, care este necesara creierului. Un sistem alimentar cu o dieta mai diversa poate dura de la 4 zile la o saptamana si uneori 10-14 zile.

Dieta 1 kg pe zi – meniu

» Versiunea clasica a dietei minus 1 kg pe zi, implica mese la ceas cu o pauza de 2 ore. Acest mod este selectat special pentru a pierde zilnic excesul maxim de greutate. Din acest motiv, aceasta tehnica a primit un alt nume – „dieta dupa ceas”. Micul dejun trebuie consumat la 7 dimineata. Daca te trezesti mai tarziu, atunci trebuie doar sa urmezi pauzele de 2 ore intre mese. Meniul dietetic include:

• 7:00 – o cana de ceai verde;
• 9:00 – 2 oua de prepelita sau 1 ou fiert de pui;
• 11:00 – o lingura de stafide la aburi;
• 13:00 – 150 g piept de pui fiert fara piele;
• 15:00 – un pahar cu suc de rosii;
• 17:00 – 2 oua de prepelita sau 1 ou fiert de pui;
• 19:00 – un mar verde;
• 21:00 – un pahar de chefir cu continut scazut de grasimi.

Monodietele

» O alta optiune de dieta la fel de eficienta, minus 1 kg pe zi, implica reducerea dietei la un singur produs, de exemplu, hrisca, chefir, orice fructe sau legume. O astfel de dieta are un continut scazut de calorii, asa ca nu trebuie sa dureze mai mult de 3-7 zile, in functie de gravitatea restrictiilor. Desi le puteti alterna, de exemplu, mancati mai intai branza de vaci, apoi peste si apoi pui. Deci dieta nu va fi prea monotona si puteti sta pe alimentatia fractionata mai mult timp. Principalul lucru este sa limitati dieta la 800-1000 de calorii.

» Exista o multime de optiuni pentru mono-dieta. Judecand dupa recenzii, lista celor mai eficiente include:

• Lactate. Pentru intreaga zi, este permis sa mancati pana la 600 g branza de vaci si 1,5 litri de chefir, lapte sau iaurt natural.
• Pui. Meniul pe parcursul zilei este 800 g de pui – poate fi fiert, la aburi sau copt.
• Legume. Dieta din aceasta zi poate fi – tocana de legume, salate sau doar legume proaspete in cantitate de pana la 1,5 kg.
• Cereale. Toata ziua este permis sa mancati numai cereale, a caror preparare ar trebui sa fie obligatoriu fara sare, ulei si zahar.
• Fructe. Meniul pentru acest tip de mono-dieta este reprezentat de fructe diferite, cu exceptia bananelor si strugurilor. Puteti folosi fructele de padure preferate.

Cum sa pierzi 1 kg pe zi, cu o dieta sanatoasa

» Pierderea in greutate cu minus 1 kg pe zi este in orice caz – stres pentru organism. Se considera normala pierderea unei astfel de cantitati in cel putin o saptamana. Ce sa faci in acest caz? Nutritionistii spun ca, ocazional, astfel de tehnici expres sunt chiar utile si pot fi utilizate. Repetati-le nu mai des de 1 data in 3-4 luni sau chiar sase luni. 

» Pierderea in greutate cu minus 1 kg pe zi este o optiune de rezerva inainte de vacanta, un eveniment important sau doar ca un impuls pentru pierderea in greutate suplimentara cu o alimentatie adecvata.

O dieta echilibrata timp de o saptamana

» In general, cantitatea de greutate pierduta pe zi depinde de greutatea initiala a corpului. Cu cat aveti mai multe kilograme in plus, cu atat veti pierde mai rapid in greutate in faza initiala. Pentru cei care nu sunt supraponderali, pierderea in greutate este mai dificila. In orice caz, puteti utiliza metode eficiente, de exemplu, o dieta echilibrata timp de o saptamana, care, fara a dauna organismului, va va ajuta sa scapati de kilogramele in plus pentru aceasta perioada. Optiunile sale sunt prezentate mai jos.

Dieta minus 1 kg pe zi / Exemplu meniu

» Mic dejun – ceai cu branza de vaci

» Pranz – o potocala, 2 oua fierte, 50 gr migdale, o rosie

» Cina – o parjoala la aburi si castraveti

Dieta vegana

» Mic dejun – fresh de fructe

» Gustare – tartina cu tofu, ceai

» Pranz – Supa de legume

» Gustare – nuci

» Cina – legume la aburi.

Dieta detoxifianta de 4 zile

» Ultima dieta minus 1 kg pe zi este proiectata pentru 4 zile. Implica alternarea mai multor optiuni de meniu. In fiecare zi, baza sa este un produs specific. De fapt, aceasta tehnica este o alternanta a mai multor tipuri de mono-diete. Meniul este distribuit in fiecare zi astfel:

• Prima zi – orez brun si suc de rosii;
• A doua zi – branza de vaci cu un continut scazut de grasimi;
• A treia zi – pui fiert, ceai verde;
• A patra – cascaval cu un continut scazut de grasimi.

Opinii

Valentina, 35 de ani

» Dieta minus 1 kg pe zi a fost foarte potrivita pentru mine. Am reusit sa pierd 3,5 kg in doar patru zile. S-a dovedit ca am pierdut aproximativ 850 g zilnic. Principalul lucru – nu incepe sa mananci mult la sfarsitul dietei, asa s-au intors cateva kilograme. In general este o tehnica buna – fara senzatie de foame si o dieta variata.

Biciclete Fitness!

Maria, 26 de ani

» Rezultatul acestei diete exista intr-adevar, dar orele de fitness trebuiau limitate pentru aceasta perioada, deoarece nu exista energie pentru antrenament. Am decis sa trec la un meniu mai echilibrat si abia dupa aceea am inceput sa ma simt mai bine. Am reusit sa slabesc 4,5 kg intr-o saptamana.