4 Modificari alimentare simple care te vor ajuta sa scapi de balonare

balonare

Exista diferite moduri pentru a reduce balonarea si aspectul de grasime de pe abdomen. Potrivit cercetarilor, puteti scapa de balonare, usura digestia si va puteti recupera un abdomen plat inlocuind unele alimente si schimbandu-va stilul de viata. Iata cum:

Paine integrala in loc de paine alba

Huse Chei Auto din silicon E-Husa

Consumul de paine alba, paste sau produse de patiserie dulci va duce cu siguranta la balonare. Organismul descompune carbohidratii rafinati in glucoza sau zahar foarte repede. O parte din acea glucoza este folosita ca energie, dar cea de care nu aveti nevoie imediat este stocata in muschi si ficat pentru utilizare ulterioara. Acest lucru duce la retentia de apa, ceea ce te face sa te simti umflat.

Inlocuiti carbohidratii rafinati cu carbohidratii complecsi, cum ar fi cerealele integrale sau cartofii dulci. Au mai multe fibre si nu fac organismul sa acumuleze atat de multa apa. Ca urmare, este mai putin probabil sa provoace balonare.

Fulgi de ovaz in loc de cereale glazurate

Se sustine adesea ca consumul de multe fibre poate ajuta la pierderea in greutate. Acest lucru este adevarat, dar este important sa ne amintim ca nu toate fibrele sunt la fel.

Greutatea noastra este afectata in principal de fibrele solubile si vascoase. Acestea sunt fibre care leaga apa si formeaza un gel gros care „sta” in intestine. Acest gel poate incetini semnificativ miscarea alimentelor prin sistemul digestiv si incetineste digestia si absorbtia nutrientilor. Rezultatul final este o senzatie prelungita de satietate si o scadere a apetitului.

ceai verde

Ceai verde in loc de cafea

Un latte iti poate da un plus de energie, dar nu-ti va aduce beneficii stomacului. Unele bauturi de cafea pot fi indulcite cu sirop de porumb bogat in fructoza sau nectar de agave, care contine fructoza. Dar cantitati mari de fructoza sunt greu de digerat, ceea ce duce la gaze si balonare.

Inlocuiti cafeaua cu ceaiul verde. Ceaiul verde ajuta la digestie si nu provoaca balonare. Doar nu exagerati cu utilizarea sa, o cantitate mare de ceai verde elimina potasiul din organism.

Peste in loc de carne procesata

Proteina este cel mai important macronutrient atunci cand vine vorba de pierderea grasimii abdominale. Un studiu a constatat ca cantitatea si calitatea proteinelor consumate este invers legata de continutul de grasime din burta. Adica, persoanele care au mancat mai multe proteine ​​aveau mult mai putina grasime pe burta.

Un alt studiu arata ca proteinele au fost asociate cu o reducere semnificativa a riscului de a acumula grasime pe burta peste 5 ani. Incercati sa cresteti aportul de alimente bogate in proteine, cum ar fi oua, peste, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne si produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dieta.

Va dorim sanatate si sa fiti mereu in forma!

Despre Irina 203 Articole
Buna! Sunt Irina si scriu pentru a aduce un folos cititorului. Imi doresc ca familiile romane sa fie fericite si informate, caci un popor educat este un popor puternic! Incerc sa aduc cat mai multe informatii utile in fiecare articol.

Fii primul care adauga un comentariu!

Scrie un comentariu

Your email address will not be published.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.