Pentru a urma toate sfaturile utile din carti si reviste, o zi intreaga nu va fi suficienta. Antrenamente zilnice, alimentatie adecvata, obiective de cariera ambitioase, cateva hobby-uri, timp de calitate cu cei dragi si 15 minute de afirmatii pozitive in fiecare dimineata. Se pare ca fara un volant al timpului si cativa litri de energie este imposibil sa gestionezi toate acestea. Lista de mai jos nu este pentru Hermione Granger, ci pentru oameni obisnuiti. Aceste obiceiuri bune (sau cel putin unul dintre ele!) sunt usor de implementat si simti rapid rezultatul.
Foloseste orice ocazie pentru a merge pe jos
Parcheaza la cateva strazi distanta de locul unde doresti sa mergeti. Coboara din autobuz cu o statie mai devreme. Desigur, cu conditia ca in acel moment sa ai timp pentru asta. Daca este posibil, nu folosi liftul.
Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora
Asociatia Americana de Somn recomanda sa respectam un program de somn. Corpul se obisnuieste treptat sa adoarma si sa se trezeasca la acelasi timp. Toate sistemele se adapteaza, hormonii necesari sunt produsi la timp. Drept urmare, persoana se odihneste bine si se simte vesela si energica.
Alimentatie
Nu citi si nu viziona emisiuni TV in timp ce mananci – incearca sa te concentrezi asupra procesului. Stai la masa cand ti-e foame, nu cand este timpul pentru cina. Urmariti-va senzatia de satietate. Nu manca tot din farfurie daca nu doresti. Pentru a invata sa auzi semnalele corpului, poti tine un jurnal alimentar (dar acest lucru nu este necesar!). Evalueaza nivelul de foame inainte de masa si senzatia de satietate dupa. Treptat, o atitudine constienta fata de mancare va deveni un obicei.
Alege legume si fructe de diferite culori
Nutritionistii recomanda includerea legumelor si fructelor de diferite culori in meniu. Licopenul – le face rosii. Fructele si legumele devin portocalii din cauza beta-carotenului. Alimentele verzi contin acid folic si vitamine B, in timp ce alimentele violet contin antocianine. Cand faceti cumparaturi, incercati sa aveti fructe si legume de toate culorile in cos. Asa organismul va fi saturat cu vitamine si minerale esentiale.
Nu manca zahar dupa-amiaza
Renuntarea complet la dulciuri poate fi dificila. Asa ca incearca sa nu mananci alimente dulci dupa ora 14:00. Aceasta tehnica va reduce aportul general de zahar.
Economiseste 10% din venit
Niste bani deoparte te vor face sa te simti mai increzator si te vor sprijini intr-o situatie dificila. Este convenabil sa deschizi un cont separat si sa configurezi suplinirea automata in ziua primirii salariului.
Antreneaza-ti creierul
Creierul se dezvolta si formeaza noi conexiuni neuronale de-a lungul vietii. Pentru a gandi eficient, are nevoie de volum constant de munca. Prin urmare, este util sa fortati creierul sa gandeasca si sa invete lucruri noi: cititi carti complexe, rezolvati puzzle-uri logice, vizionati emisiuni TV intr-o limba straina, stapaniti instrumente muzicale si practicati sporturi care necesita coordonare (de exemplu, inotul).
Limiteaza-ti timpul pe retelele sociale
Evitati gadgeturile cu doua ore inainte de culcare. Aranjati periodic zile libere fara telefon. Alege orice metoda care iti place. Si cu siguranta vei gasi timp pentru lectura, comunicare cu cei dragi si hobby-ul tau preferat.
Fa un control medical o data pe an
Alege o perioada convenabila pentru tine. De exemplu, poti vizita medicul inainte de ziua ta. Planul de examinare depinde de varsta si de bolile cronice existente. Prin urmare, este mai bine sa incepeti cu vizita initiala la medicul generalist. Controlul medical se poate face atat in clinici publice, cat si private.
Comentarii recente